Quem vai à praia já tem um 'corpo de praia'. Não lute por uma ilusão

Em vez de cair em modismos de fitness e dieta, concentre-se nas coisas que lhe trarão verdadeira saúde e felicidade neste verão.

Com o início do verão, braços e pernas nuas começam a aparecer em todo o país, e as pessoas começam a se preocupar com seu "corpo de praia", talvez acreditando que uma determinada dieta ou treino pode fazer maravilhas em apenas algumas semanas. Isso não é apenas impossível – não há dieta ou exercício que possa transformar seu corpo tão rapidamente – é insalubre em sua essência. Quem simplesmente caminha até a praia não tem corpo de praia?

O foco na estética (posso tirar a camisa? Posso usar biquíni para ficar de determinada forma?) distrai do real propósito do nosso corpo e da funcionalidade do condicionamento físico, exercícios e nutrição (sinto-me forte e saudável dentro do meu corpo, e posso fazer o que quiser com ele?)

Sou culpado, como muitos outros, de ver postagens no Instagram e anúncios de roupas e querer me adequar a esse visual. Quando comecei minha jornada para me tornar um personal trainer, listei um dos meus objetivos pessoais como conseguir um tanquinho. No final do meu treinamento e educação, removi esse objetivo da lista porque era inútil, irreal e prejudicial para o meu tipo de corpo. Especialmente para as mulheres, os músculos abdominais visíveis exigem um percentual de gordura corporal extremamente baixo e, além disso, tenho herança do sul da Ásia - e tendemos a ter forma de maçã e armazenar gordura ao redor da cintura.

Embora eu aceite meus genes indianos de armazenamento de gordura, ainda resisto à noção de que uma cintura em expansão é inevitável com o envelhecimento. É que meus objetivos de alimentação e atividade mudaram de "perder cinco quilos" ou "abdominais visíveis" para uma abordagem simples e sustentável de sustento e exercícios.

Muitas vezes tornamos as regras da dieta excessivamente complexas, muitas vezes para se adequar à última moda, seja paleo, low-carb ou veganismo. Embora a maneira como seu corpo converte alimentos em gordura, energia e músculos seja complexa, geralmente é verdade que consumir mais calorias do que você gasta provavelmente fará com que você ganhe peso, enquanto consumir menos ajudará a perdê-lo.

A contagem excessiva de calorias não levará a hábitos alimentares saudáveis, mas ter uma ideia aproximada de quanta energia é queimada com o exercício pode ser útil: saber, por exemplo, que correr 3 milhas em 30 minutos pode queimar (dependendo da velocidade e do peso corporal) 300-400 kcal. Também é útil saber quantas calorias contêm os alimentos ultraprocessados, cujos processos químicos para melhorar o sabor, a textura e a aparência os deixam com uma densidade calórica incrivelmente alta. Isso ajuda a evitá-los, pois eles induzem nosso corpo a consumir demais - e anulam nossos sinais normais de "saciedade" do estômago que dizem ao cérebro que estamos cheios.

O desafio é não sentir que estamos sendo privados ou que estamos “fazendo dieta”, o que está ligado ao sacrifício e não ter o que gostaríamos de ter. Leia os rótulos das embalagens dos alimentos – e se houver nomes que você não consegue pronunciar, é melhor evitar. Preencha sua dieta com grãos, vegetais, frutas, nozes e ingredientes não processados.

Também é importante reabastecer de acordo com as demandas de seu estilo de vida e a quantidade de exercício que você faz: e esteja ciente de que a quantidade de calorias que precisamos diminui à medida que envelhecemos, então geralmente precisamos comer menos e nos mover mais à medida que envelhecemos. envelhecer. É uma droga, eu sei; mas é um fato científico.

Muitas vezes recorremos à comida para obter conforto emocional quando nos sentimos deprimidos, quase como um antidepressivo. Uma abordagem muito melhor para lidar com emoções baixas é o exercício diário – aproveitando as “moléculas de esperança” que os músculos secretam quando usados ​​– e a maneira mais fácil é incorporá-las à vida diária. Uma volta de bicicleta para o trabalho. Uma caminhada até uma loja local. Uma aula semanal de ioga no parque.

Os benefícios para a saúde de um estilo de vida ativo e de uma alimentação equilibrada são claros: vivemos mais tempo, reduzimos o risco de hipertensão, diabetes, cancro e enfartes e mantemos a nossa independência com o envelhecimento.

O problema com todos os conselhos acima, porém, é que eles são voltados para pessoas ricas e ricas em tempo que têm largura de banda para se concentrar em uma boa dieta e atividade física quase como um emprego em tempo integral. Há uma forte correlação socioeconômica entre o índice de massa corporal (uma métrica aproximada de peso) e a riqueza: quanto mais rico você é, mais fácil é estar em uma faixa de peso saudável. O problema é agravado quando a falta de escolha resulta em hábitos alimentares pouco saudáveis ​​desde cedo. Na Grã-Bretanha, as crianças são enviadas para escolas onde 75% de suas calorias no almoço são de alimentos ultraprocessados. É impossível falar de dieta sem levantar os fatores estruturais que impedem a escolha.