Yoga para gripes e resfriados: 7 alongamentos para encontrar alívio

Sniffly, dolorido e abafado? Experimente estas sete poses de ioga para aliviar a doença.

Uma lista de verificação para dias de doença pode ser mais ou menos assim: lenços de papel, remédio para tosse, termômetro.

Mas e quanto a… um tapete de ioga?

Você pode nem sempre pensar em alongamento como uma forma de aliviar os sintomas do resfriado comum e da gripe, mas uma variedade de poses de ioga são conhecidas por sua capacidade de mitigar tudo, desde congestão nasal a problemas digestivos.

Sim! Na verdade, há até evidências para apoiá-lo.

De acordo com a revisão de 2018, a prática regular de ioga está ligada à redução da inflamação, tornando-a uma intervenção complementar útil para populações em risco ou com doenças inflamatórias.

Um estudo de 2013 com 120 pessoas submetidas à quimioterapia pela primeira vez mostrou reduções nas náuseas e vômitos, bem como na auto-relato de ansiedade e depressão após a prática de ioga. Os pesquisadores observaram que isso se devia ao efeito do yoga de normalizar o movimento dos alimentos através do trato gastrointestinal e aumentar a atividade parassimpática.

Se você começa todas as manhãs com ioga ou nunca se estica, pode se beneficiar de posturas que visam sintomas individuais.

Experimente estas sete opções de alívio natural.

Mesmo quando você não está doente, você pode aproveitar o doce lançamento de Child's Pose.

Acontece que essa postura gentil é boa para mais do que apenas relaxar: pode ajudar a aliviar a náusea.

De acordo com Caroline Young, professora de ioga, nutricionista registrada e proprietária da Whole Self Nutrition, você pode ajudar a aliviar o desconforto da náusea com alongamentos suaves e foco na respiração.

“A náusea é uma experiência estressante, então sugiro uma prática lenta, suave e restauradora com ênfase na respiração abdominal completa, que ajudará a suavizar os músculos do estômago e começar a aliviar a náusea”, disse Young.

Ela recomenda especificamente praticar uma postura de criança restauradora com um travesseiro ou almofada apoiando seu torso.

Essa postura simples é conhecida como inversão, o que significa que reverte o fluxo sanguíneo para o cérebro. O objetivo é melhorar a circulação, reduzir o inchaço nas pernas e nos pés e acalmar os níveis de estresse.

Embora inversões mais intensas possam realmente aumentar a pressão na cabeça, esta versão suave não exige que a cabeça fique abaixo do coração. Isso o torna uma boa tentativa quando um resfriado ou gripe é acompanhado por dor de cabeça.

Como fazer isso:

Dica: Comece com 5 a 10 minutos nesta pose. Se suas pernas e pés começarem a adormecer, dobre os joelhos em direção ao peito por alguns momentos para restabelecer a circulação sanguínea.

Não há miséria como a fase de um resfriado quando o congestionamento fica preso em seu peito. Às vezes parece que nada vai sacudir o catarro que bate em seus pulmões!

De acordo com Young, poses que abrem o peito – como a postura do camelo – podem ajudar a limpar o muco remanescente nessa área. Esta versão modificada é mais suave na parte inferior das costas.

Como fazer isso:

Dica:Saia dessa postura com segurança dobrando lentamente o queixo para a frente, levando as mãos aos quadris e lentamente levando os quadris aos pés.

Muito parecido com a postura do camelo, a postura da cobra expande o peito, o que permite respirações mais profundas e completas.

A respiração profunda não apenas ajuda a aliviar a congestão no peito, mas também pode diminuir a sensação geral de dor.

De acordo com uma revisão de 2022, a respiração lenta e profunda foi associada a pontuações de dor significativamente mais baixas.

Cachorro virado para baixo faz tudo! Além de alongar os isquiotibiais, panturrilhas e tendões de Aquiles, essa postura clássica é uma inversão que pode tirar a pressão de uma dor de cabeça e até mesmo apoiar o fluxo sanguíneo para os seios da face.

Use o cão voltado para baixo como parte de uma prática de hatha yoga para alívio de gripes e resfriados.

Um estudo de 2019 descobriu que o hatha, o tipo de ioga que combina posturas físicas com técnicas de respiração, pode ajudar a aliviar os sintomas de rinite alérgica (vias nasais inflamadas devido a alergias).