Pilates x Yoga: qual é o ideal para você?

Dividimos tudo o que você precisa saber sobre ioga e pilates e como eles beneficiam os corredores.

Muitas vezes, Pilates e ioga são agrupados na mesma categoria. E isso é compreensível - ambos são práticas mente-corpo, oferecendo uma maneira de treinamento cruzado de baixo impacto. E você ainda pode encontrar combinações dos dois métodos de treinamento, como PiYo e Yogilates.

Mas se você já se perguntou quais são as diferenças entre os dois exercícios - porque existem grandes diferenças - e qual é o certo para você, temos o seu guia definitivo para Pilates e ioga. Como corredor, você pode se beneficiar de cada um. Aqui está o que saber.

Ioga e Pilates têm semelhanças, pois ambos se concentram em técnicas de respiração adequadas, oferecem uma forma de exercício de baixo impacto (ou seja, sem pular - você sempre terá pelo menos um pé no chão) e você pode adaptar cada prática para diferentes níveis de condicionamento físico, seja você um atleta iniciante ou avançado. Além disso, você pode fazer Pilates e ioga com o mínimo de equipamento - apenas seu colchonete e tempo para se concentrar em seus movimentos.

Melhor ainda: tanto o Pilates quanto a ioga oferecem benefícios de saúde comprovados por pesquisas. Por exemplo, um estudo realizado por pesquisadores da Escola de Medicina Grossman da Universidade de Nova York descobriu que a ioga tem o potencial de reduzir a ansiedade. Outro estudo publicado no European Journal of General Cardiology em 2014 destaca a eficácia da ioga na redução dos fatores de risco de doenças cardíacas.

Quanto ao Pilates, um estudo publicado na Frontiers in Neurology em 2021 diz que a prática pode promover força muscular, equilíbrio e flexibilidade.

Outra revisão sistemática e meta-análise publicada no PLoS One em 2021 diz que ambas as práticas, Pilates e ioga, podem ajudar mulheres mais velhas a manter a densidade mineral óssea e que essas formas de exercício são benéficas para força e equilíbrio.

Então, qual prática você deve escolher e como elas diferem? Conversamos com especialistas em cada disciplina para detalhar as especificidades.

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Pilates foi originalmente desenvolvido por Joseph Pilates (daí o nome) como um método de reabilitação. De acordo com a Fundação Pilates, Pilates anexa molas de cama a camas de hospital (de pacientes incapazes de andar) para ajudar a apoiar os membros dos pacientes. Muito do equipamento que ele desenvolveu ainda está em uso hoje em estúdios em todos os lugares.

Quando Pilates se mudou para a cidade de Nova York em 1923, ele abriu o primeiro estúdio oficial de Pilates, que se tornou popular entre os dançarinos. Hoje você pode encontrar estúdios de Pilates em todo o país.

As aulas de Pilates de hoje se concentram em mover-se em amplitudes de movimento reduzidas (pense em pulsos), bem como na execução de isométricos. Cada exercício depende muito da força do núcleo e da capacidade de manter uma seção central forte e sólida enquanto você trabalha em cada postura.

Pilates também se concentra principalmente em ativar os músculos enquanto os alonga, diz Abby Suskin, instrutora certificada de Pilates de 500 horas, do Brooklyn, Nova York, e fundadora do Pilates With Abs. "Pilates é um treino super eficiente porque quando você contrai os músculos em sua amplitude final - ou em sua posição alongada - você também está criando músculos mais fortes e flexíveis", diz ela.

Algumas aulas de Pilates são feitas em um tapete e podem incluir adereços, como bola, faixa, anel ou rolo de espuma, explica Suskin. "O Mat Pilates também é tradicionalmente uma série de 34 movimentos desenvolvidos pelo Pilates que constituem um treino de corpo inteiro usando apenas o peso corporal como resistência", diz ela.

Outras classes envolvem um reformador. Um reformador é uma peça tradicional do equipamento de Pilates que se parece com um tapete móvel com molas, polias, cordas e um carrinho deslizante. No reformador, seu núcleo é desafiado ao se equilibrar no tapete móvel enquanto usa os braços e as pernas contra a resistência das molas. Em uma aula em grupo, você geralmente se deita, se ajoelha e fica de pé no reformador para desafiar seu núcleo de diferentes ângulos, diz Suskin.

"Ambos [aulas de tapete e reformador] se concentram no treinamento de resistência, usando peso corporal ou molas para fortalecer e alongar os músculos simultaneamente, ao mesmo tempo em que desafia a força do núcleo", diz Suskin.