As roupas de sauna realmente funcionam para um treino melhor?

Um especialista diz que as roupas esportivas modernas que retêm o calor do corpo podem aumentar a intensidade do exercício, mas se não forem usadas adequadamente, podem fazer mais mal do que bem.

Se você está procurando suar, a tendência de roupas de academia para sauna pode ser para você.

Se você não estiver familiarizado, um traje de sauna é uma roupa projetada para reter o calor do corpo e aumentar o quanto você sua.

Alguns frequentadores de academia (e aqueles que comercializam esse tipo de roupa esportiva) afirmam que usar a roupa durante o treino ajudará você a perder peso, ganhar músculos e suar como nunca antes.

No TikTok, a hashtag #saunasuit tem 119 milhões de visualizações.

TikToker @meimonstaa (2,7 milhões de seguidores) postou um vídeo em 18 de junho de 2021, que agora tem 13,3 milhões de visualizações, dela experimentando um traje de sauna e um modelador de cintura durante um de seus treinos para ver o quanto ela suaria. Ela afirma que estava pingando na esteira e recomenda os produtos que comprou na Amazon se alguém estiver "interessado em suar como uma louca".

TikToker @fighthaus (5 mil seguidores) postou um vídeo em 27 de julho de 2022, que agora tem 596,4 mil visualizações, alegando que o traje ajuda você a eliminar o excesso de peso da água e ganhar músculos.

@shredskinz (145,7 mil seguidores) é a conta TikTok da marca ShredSkinz, que fabrica trajes esportivos para sauna. Uma postagem mostra um usuário despejando todo o suor acumulado no traje após um treino; o vídeo tem 6,1 milhões de visualizações. A marca também afirma que as pessoas perderam até dois quilos em um treino enquanto usavam seu produto em um vídeo que agora tem 11,8 mil visualizações.

Mas suar tanto é realmente bom para o seu treino - ou para a sua saúde em geral?

Um traje de sauna é um agasalho à prova d'água projetado para fazer o usuário suar mais profusamente do que sem ele. Os trajes geralmente são feitos de neoprene e lembram agasalhos ou capas de chuva. Eles podem ser comprados como ternos completos ou apenas um top ou bottom.

Os trajes de sauna retêm o calor corporal do praticante, fazendo com que sua temperatura central suba, o que leva ao aumento da transpiração.

Essas roupas reproduzem a adaptação ao calor (um termo que os cientistas do exercício usam para descrever o processo pelo qual o corpo se ajusta a temperaturas mais altas) de maneira semelhante ao que aconteceria quando nos deparamos com ambientes externos quentes e úmidos, diz Lance Dalleck, PhD, professor de exercício e ciência do esporte na Western Colorado University em Gunnison. Você está treinando seu corpo para um desempenho de alto nível em condições mais extremas.

A adaptação ao calor tem vários benefícios, como aumento do volume do plasma sanguíneo, início precoce da sudorese e suor mais diluído, diz o Dr. Dalleck. O aumento do volume plasmático – que é o volume do componente líquido do sangue, de acordo com a Cleveland Clinic – é uma medida de melhor condicionamento cardiorrespiratório geral.

Suor mais diluído significa menos perda de sódio, o que significa que você preserva mais eletrólito, o que ajuda a manter a energia durante o exercício, diz Dalleck.

Então, sim, o traje pode ajudar a aumentar a intensidade do seu treino, diz Dalleck.

Um pequeno estudo publicado em março de 2018 em Temperatura forneceu algumas evidências para apoiar isso. Os pesquisadores descobriram que o exercício de terno aumentou a perda de suor e a tensão fisiológica em comparação com os controles. Eles teorizaram que isso pode suportar a adaptação ao calor ao longo do tempo, mas mais pesquisas são necessárias para confirmar que é isso que está acontecendo.

E quando se trata das alegações sobre o potencial de um traje de sauna para aumentar a perda de peso, pode haver alguma verdade também, diz Dalleck.

Além de suar um pouco do peso da água, o aumento da temperatura central (resultado do uso do traje) subsequentemente causa um aumento de metabolismo mais duradouro após o treino, explica Dalleck. "Esse fenômeno é conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC)", diz ele. “Pode-se esperar que, com exercícios crônicos com traje de sauna, haja um gasto calórico geral maior, o que leva a uma maior perda de peso”.

Esses trajes também podem ajudar na recuperação pós-treino.