Seu guia para a pose de ioga do braço de águia

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Sem cãibras nas costas aqui.

Se você é um membro oficial do clube de dores nas costas, sabe tudo sobre as cãibras musculares que surgem no meio do dia, especialmente se você fica muito sentado para trabalhar. Embora existam muitos alongamentos que ajudam nas dores nas costas e nos ombros, a pose de ioga do braço de águia é uma das melhores.

A pose do braço da águia, ou Garudasana, é a parte do braço da pose clássica da águia, diz Susan Hu, RYT-500 e professora de ioga e meditação certificada pelo YACEP. Esse alongamento de braço envolve envolver um braço dobrado sobre o outro enquanto levanta levemente as mãos para criar um alongamento agradável e expansivo na parte superior das costas.

"Os braços de águia são uma ótima maneira de abrir os ombros e podem ajudar a aliviar a dor nas costas", diz Hu a Bustle. "Ele funciona em áreas de difícil acesso e tem como alvo os trapézios, deltóides, romboides e dorsais, que raramente são esticados em outras poses ou exercícios de ioga". Mantenha esse movimento por algumas respirações regularmente e isso deve manter a dor nas costas afastada.

A postura do braço de águia também é ótima para adicionar à sua rotina para uma melhor postura, diz Hu. Fortalecer e alongar a parte superior das costas e os músculos dos ombros ajudará a liberar a tensão acumulada que pode levar a ombros arredondados. E, por sua vez, isso tornará mais fácil sentar-se ereto.

Experimente a postura do braço de águia ao acordar, antes de dormir, no meio do dia - ou sempre que precisar de uma pausa rápida. Veja como fazer isso.

Sente uma cãibra na parte superior das costas? Aqui, Hu explica como fazer a postura do braço de águia com boa forma, para que você possa cortá-la pela raiz.

- Estique os dois braços à sua frente.

- Balance um braço sob o outro e cruze no cotovelo.

- Depois de envolver os braços, dobre os cotovelos.

- Entrelace os braços e tente tocar as palmas das mãos.

- Dependendo da flexibilidade de seus ombros, tente elevar os cotovelos até a altura dos ombros.

- Segure aqui por três a cinco respirações.

- Solte os braços.

- Inverta a bandagem do braço com o braço oposto por cima e repita.

De acordo com Whitney Berger, instrutora de ioga certificada e proprietária da WhitFit NYC, os braços de águia podem ser feitos enquanto você está sentado ou em pé - então escolha o que for mais adequado para você. Ao se alongar, visualize o topo de sua cabeça subindo em direção ao céu e seu cóccix afundando em direção ao chão, como uma forma de alongar sua coluna.

Para tornar a pose mais acessível, Hu recomenda modificar os braços empilhando os cotovelos um sobre o outro e envolvendo os braços em volta dos ombros, como um grande abraço. Outra opção é simplesmente tocar as costas das mãos juntas, em vez de tentar tocar as palmas.

Para um desafio, tente levantar os cotovelos mais longe do corpo, estendendo os antebraços, diz Hu. Você também pode adicionar a parte da perna da postura da águia ficando em um pé e envolvendo as pernas. Isso adicionará um elemento de equilíbrio complicado à mistura e também iluminará seu núcleo.

O erro mais comum que as pessoas cometem ao fazer braços de águia é alongar demais, diz Hu, então resista ao desejo de exagerar. "Se você perceber que está prendendo a respiração, saia da pose", diz ela. "Se você notar dor na parte superior das costas ou nos braços, relaxe." A flexibilidade leva tempo para ser construída, então é melhor ir devagar e manter as coisas simples para começar. O objetivo é liberar suavemente a tensão muscular, não aumentá-la.

Depois de entrar na postura, verifique seu alinhamento para garantir que os dois lados do corpo estejam iguais. "Manter as costas retas também é muito importante", diz Berger a Bustle. Isso garantirá que você aproveite ao máximo esse movimento - e suas costas agradecerão.

Fontes:

Susan Hu, RYT-500, professora de ioga e meditação certificada pelo YACEP

Whitney Berger, instrutora de ioga certificada, proprietária da WhitFit NYC